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根据冥想姿势，冥想可分为四种类型:自由盘腿冥想、分散冥想、单人冥想和双人冥想。双盘练习后，冥想不会再伤害你的背部，并坚持每天双盘坐和双盘冥想的标准姿势:坐姿要正确、自然，时钟，双盘，单盘或者散盘都可以，双盘练习后，如果你练习，并且每天坚持双盘坐，最后练习双盘。但是，如果你想练习好双盘冥想，你需要练习双盘，练习时应遵循循序渐进的原则。

盘腿坐的具体做法:每天睡前或早起前，在床上（或沙发上）盘腿打坐，打坐因人而异。最好是双腿坐着。不会复盘就不要强。避免腿疼不利于久坐。双盘训练不仅是关于骨骼和肌肉，而且是关于打开所有经络。练双盘的不仅仅是筋骨。胖子练双盘不容易。复盘:（经过上述练习，练习者的下肢关节已初步具备复盘的基础。

所以复盘也是一种拉筋的方法。单板是指一只脚的脚掌放在另一条腿的大腿上。一些不会复盘的人暂时这样做。双板是指双脚脚掌放在大腿上，脚掌朝上。把脚放在大腿下面叫做分开，这是普通人跷二郎腿时最放松的状态。然后慢慢练习单盘。甚至不可能弓着腰坐着，但分手时很容易后仰失去重心，所以。坐在盘子上时，你应该放松腰带，将手掌自然地放在膝盖上，微微闭上眼睛，轻轻地闭上嘴巴，用舌头舔上颚并微笑。

分手，伸直你的脚，按摩你的胯部（捏它），膝盖按摩和脚踝。自由盘腿，没有特定的标准，每个人都可以根据自己的具体情况选择一个舒适的姿势，这是最简单的方法，（首先，花半个小时，然后40分钟，甚至一个小时。下额头内敛，闭胸收腹，肩部与臀部垂直，如果你练习，你可以肯定，像男孩一样攀爬。日常基础疾病不是天生的。