肌肉图解,颈部肌肉图解

说起中胸，我想大家都很熟悉。初学者大多去健身房，也就是平板卧推，虽然平板卧推是一张王牌，但它不能锻炼出你饱满的胸肌，所以要尝试不同的动作来训练，下背部肌群主要由竖脊肌组成，详情请见下图中红色标记的部分。一般来说，腰部肌肉的练习有以下几种:练习，分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身和Simth框架硬拉。

哑铃锻炼方法图解——胸肌动作、平板哑铃胸部推挤动作、向上倾斜哑铃飞鸟动作、铃式俯卧撑动作、向上倾斜哑铃卧推动作、向下倾斜哑铃卧推哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉动作、坐姿哑铃肩部推挤动作。问题一:如何用哑铃锻炼腿部肌肉如何用哑铃锻炼腿部肌肉（插图）、深蹲练习练习部位:股四头肌、臀大肌、小腿后侧和内收肌动作要领:膝盖应与大脚趾同向；头、颈和四肢都在同一方向。

哑铃练习背部肌肉动作图俯身单臂哑铃划船哑铃耸肩哑铃硬拉哑铃练习肩部肌肉动作图直立哑铃交替前水平举倾哑铃侧水平举坐姿哑铃推肩部直立哑铃侧水平举倾单臂哑铃侧水平举哑铃练习手臂肌肉动作图▽正确方式:尽量使用腹部肌肉避免:动作开始时移动臀部:腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌（上肢）

注意:双手十指交叉托住脖子，保持身体稳定。当你呼气时，你的头向后倾斜，你的手与相反的力相反。吸气，低头。呼气，再次抬头，重复动作。动作6注意事项:拉伸可以起到很好的缓解疲劳、加快血液循环的作用。但是，如果颈椎病是由于颈部肌肉紧张和僵硬引起的，最好配合按摩。如果有宫颈增生变形等器质性病变，刮痧按摩只能缓解疼痛，不能根治。颈痛刮痧方法图解，刮痧部位及方法，刮痧头颈:风池。

摇脖子法，头部可以顺时针或逆时针摇动，或前后移动，这样可以有效地放松颈部肌肉。，祛风解毒，疏通官窍——风池穴【取穴与定位】位于颈后两侧枕骨下方。在颈椎病的急性期，自我按摩法在颈部使用轻柔的手法，重点是寻找经络和选择远端的穴位，以达到活血止痛、疏通经络和活络的目的。采取坐姿或站姿，微微低头，双手交叉环抱着脖子，用手慢慢摩擦脖子，放松颈部肌肉，使血液顺畅流动。

拉力器双脚并拢站立，一只手臂向后弯曲，另一只手臂抓住屈肘的手臂向自己一侧拉，以拉伸手臂的肱三头肌，保持这个动作，然后切换到另一侧。拉伸侧后颈部的肌肉。双脚并拢站立，保持一只手臂弯曲，手掌并拢。不知道小伙伴们有没有注意到脖子。海报中的许多人，尤其是男性，大多画粗脖子。为什么呢？因为脖子粗，首先能给人一种感觉——强壮有力。练健美的朋友不要忽视发达的颈部肌肉。虽然在锻炼其他部位肌肉的同时。

【王静（中国中医科学院副主任医师）】落枕又称“失枕”，表现为颈部肌肉痉挛、僵硬、酸痛导致旋转失败，症状轻微，可自愈。在严重的情况下，疼痛会很严重，并会放射到头部和上肢，这可能会延迟数周。这种疾病大多是由体质虚弱引起的。根据哈佛大学的数据，医学院物理医学讲师DanaKotler表示，颈部的主要工作是支撑头部，但头部很重，小小的颈椎承受着很大的负担。“刚才玩手机时，脖子上的负担会到达头部，而且重量几乎超过了，斤。

肱二头肌弯曲手臂肱三头肌伸直手臂前臂肌肉群手指手腕的可移动三角肌手臂的提升、外展和内收位于前臂前方的内侧皮肤下，可以使手弯曲和外展。三角肌位于肩部皮肤下。它是一块三角形的肌肉，肩部的凸出形状就是由这块肌肉形成的。两侧的肌纤维呈纺锤形，中间的纤维呈多羽状。这种结构肌肉体积小，力量大。

深背肌分为长背肌和短背肌。背阔肌包括竖脊肌和夹紧肌。背短肌包括棘肌、棘间肌和棘间肌（包括半棘肌、回旋肌和多裂肌）。胸肌分为上肢肌和胸肌。上胸肌包括胸大肌、胸小肌和前锯肌。锻炼臂力主要是练肱二头肌和肱三头肌。在健美理论中，RM用于表示某一负荷可以连续进行的最高重复次数。例如，练习者只能连续举起一个重量，因此重量为m. M对初学者来说具有最佳的锻炼效果。

肌肉的功能群如下:（1）上肢肌群、运动肩带肌群（提肌:肩胛提肌、上斜方肌、菱形肌）。（下行肌:胸小肌、前锯肌、胸大肌、背阔肌（间接）。（上肩袖:前锯肌、斜方肌。哑铃练习背部肌肉动作图俯身单臂哑铃划船哑铃耸肩哑铃硬拉哑铃练习肩部肌肉动作图直立哑铃交替前水平举俯身哑铃侧水平举坐姿哑铃推肩直立哑铃侧水平举俯身单臂哑铃侧水平举哑铃练习手臂肌肉动作图坐姿哑铃交替弯腰和坐姿。

从图片中不难看出詹姆斯的手臂轮廓分明，简直就是男人梦寐以求的手臂。如果詹姆斯的肌肉代表力量，那么一个哥哥的肌肉代表美丽，一个哥哥的手臂肌肉明显分离，动作示意图▽正确做法:尽量避免使用腹部肌肉:动作开始时移动臀部。最佳锻炼位置:腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌（上肢肌肉图解）锻炼目标:上腹部。