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第三步:冷敷腿部肌肉，轻微拉伤。及时用冷水清洗该部位或用毛巾包裹冰块，放在腿部肌肉酸痛的部位进行冷敷，如果肌肉被冷敷拉伤，可能会引起炎症，通常，当肌肉纤维被撕裂时，免疫系统会释放更多的白细胞来帮助治疗受损的细胞、结缔组织等，，但这个过程中过多的炎症可能会引起更大的疼痛。

如果劳损严重，如肌腹或肌腱断裂。但是，如果拉伤后不能站立，或者稍微用力就疼痛难忍，就可能发生软组织挫伤和严重的韧带损伤，建议及时就医。在放松受伤部位肌肉和抬高受伤肢体的同时，可以服用一些止痛和止血药物，当肌肉拉伤时，局部会出现肿胀、疼痛和瘀伤。这个时候，如果是早期，必须冰敷，这是帮助快速恢复的最重要的事情。