怎么练肩,非武装怎么练肩

如何用哑铃加宽肩膀？反复练一个肩膀拉不起来后，再练另一个肩膀。分类:体育/运动》》健身问题描述:我的肩膀都是骨头，所以我穿衬衫都撑不起来，我想练习，我双手都做过哑铃侧平举，但我发现肩膀旁边的肌肉很大，但肩膀仍然缺失，不知道怎么练。许多人在练习肩部时不小心使了错误的力度，斜方肌（即连接肩部和颈部的肌肉）用力过大，最后，肩膀练得不好，却练得虎背熊腰。

练习肩宽的方法:哑铃推肩、俯身哑铃侧举、倒立划船和倒立推肩。练习哑铃是用双手将哑铃放在肩膀外侧。你可以站着或坐在凳子上练习。肩部肌肉的锻炼方法，用杠铃或哑铃练习都行。分析:肩部最重要的肌肉是三角肌。哑铃推肩:坐在椅子上或站立，双手握住一对哑铃，从肩部提起哑铃，直到手臂伸直，然后慢慢放下至起始位置。

首先，我们需要保持双腿分开与肩同宽的站立姿势，挺直背部，然后将杠铃握在面前，并使用我们的肩部力量来完成这个举起动作。锻炼平肩的方法如下:哑铃侧平举，主要锻炼肱骨三角肌。动作:双臂从两侧慢慢抬起至肩膀高度，停顿一会儿，慢慢放下，回到准备姿势。站立姿势:双脚打开，与肩同宽，双臂垂于身体两侧，双手举哑铃，拳头向前看。

重复动作，每组都做，推动动作主要发展三角肌前束和中束。准备姿势是把杠铃举到锁骨处，双手握住杠铃，手掌对手掌。一次做一次，根据自己的实际情况逐渐增加，哑铃直立水平提拉，主要锻炼三角肌后束。在每组中，坐哑铃鸟的最后一个动作的名称是坐哑铃鸟，第一步，哑铃锻炼，这个动作是重复的。